SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • plan na mase dla poczatkujacego. pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-11-12 17:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg obciążniki na nogi 1,5 ławka skośna (rzymska) Dieta: od kilku dni starm wprowadzać zbilansowaną dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-01-19 00:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : acid amino Witam proszę o poprawkę planu. Ostatni tydzień próbowałem split 2x/3 dni ,ale kompletnie mi ten plan nie podchodzi. Postanowiłem spróbować FBW ,do tej pory robiłem split'a. A) Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 3s Drążek nachwyt 2s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2009-05-16 13:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-07-24 14:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepsze ale zje*alem i myślałem ze na cyklu mogę trenować ZA DUŻO ;) na szczęście w połowie zareagowałem i zmieniłem plan. Leciałem propa 100mge2d z przerwa na enana 250 co 5 dni. Zamysł to był 4 miesiące ale chce pociągnąć cykl przez rok bo szykują się zawody. Moje pytanie dotyczy dawkowania a może dodania czegoś ? Zależy mi na tym aby efekty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2021-07-29 10:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Co jakiś czas meczyk w kosza, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-12-29 18:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - 100m

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] nie wiedziałem czogo mogłem sie po nim spodziewać, a po przebiegnięciu dystansu nie byłem aż tak bardzo zmęczony jak po sprincie na 300m. Trenować mogę częsta nawet do 3-5 dni w przypadku wakacji a w roku szkolnym gdzies 2-4. Dostępu do siłowni nie mam ale czy mogłby mi ktoś podać jakiś przykładowy plan treningowy który poprawił by moje wyniki. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-08-06 13:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w rozpisaniu treningu

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2013-12-03 10:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku , mój aktualny wynik to 10 powtórzeń) Moj cel to: - 20 podciągnięć - 1000m poniżej 3 min - co do szybkości nie orientuję się jaki czas bedzie wystarczający , ale chcę ją poprawić Mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu + raz w tygodniu siłka/basen. Jestem mężczyzną w wieku 17lat , wzrost 185cm i waga 73kg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2010-09-02 22:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba po mojemu. Wchodzic Prosze:D:D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i zmiejszac stopniowo diete na diete redykcyjna. Wiec teraz mam pytania prosze poprawic mi obency plan treningowy a wiec: -diete mam dopracowana dobrze -cwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek, sroda, czwartek, piatek w dni wolne cwicze brzuch a po treningach siłowych 40 min areobow. -bede brał 5 tabletek BCAA przed treningiem i 5 po! oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-10-15 20:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biganie + FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-02-23 20:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ triceps- pompki2s 8/ łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-04-24 11:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x siłownia 2x bieg

    Temat
    Trening w domu

    [...] tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić bieganiem 2 razy w tygodniu po 5km [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2013-09-17 16:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie oponki / ogólna redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić interwały(na początku ok 5 minutowe) 3 razy w tygodniu..plus w dni bez interwałów jakiś domowy trening. Ogółem miałoby to na celu palenie zasobów tłuszczu ale nie wiem do końca czy ten sposób byłby dobry.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 2009-12-06 09:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2015-10-02 20:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chcialbym zeby ktos mi opracowal plan cwiczen jestem poczatkujacy nie wiem jakie partie ciala w jakie dni cwiczyc. Prosilbym georgu jego zeby nie usowal mojego posta bo juz raz to zrobil. w razie czego tu jest link to laweczki ktora posiadam http://www.allegro.pl/item741074844_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-09-21 11:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z sila-pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2012-12-04 14:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do rozpatrzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2007-12-30 10:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2009-02-27 19:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie wyżej. Ułożyłem sobie plan rozłożony na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek wtorek czwartek piatek. W poniedziałek chcialem zaczac robic 6 cwiczen na klatke , w czwartek 6 cwiczen na braki i w piatek 6 cwiczen na plecy. W srode same łapy. I mam tutaj pytanie. Czy można robić 6 ćwiczeń na jedna partie mięśni jednego dnia?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6010 Data: 2011-03-21 15:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)